Plan treningowy

Cześć! Od dłuższego czasu nosiłem się z zamiarem redukcji sporej już nadwyżki tkanki tłuszczowej. Zacząłem od kalkulatorów i innych dostępnych narzędzi dla wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, makro itp.niestety bez większego skutku - brak dobrych nawyków żywieniowych i ubogie menu zawsze kończyło się podjadaniem. Stwierdziłem więc, że [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

[...] Mam 16 lat w profilu znajdziecie resztę. Moim założeniem jest do końca kwietnia wycisnąć 100 kg na płaskiej a ponadto ładnie prezentować się na plaży. Dieta:w trakcie Plan: Dni treningu: pn-śr-pt: trening "domatora" wt-cz : trening "siłownia" sobota : trening "kondycja i "gimnastyka" a)Trening Domatora: Ćwiczenie/serie/ilość Pn: 1. [...]

Witam forum sfd, zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: około pół roku Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 97 na wypuszczonym powietrzu Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam! Mam 18 lat Waga 75 kg Wzrost: 1,75cm Staz treningowy: to 2 lata z przerwami Chcialbym zrobic sobie cykl na 100 metki.. Pierwszy raz to bede jadl i niewiem jak mam to dawkowac;/ na internecie pisza rozne sposoby ale niewiem do ktorego mam sie dostosowac.. Moim celem jest dobicie do 80kg. Co o tym sadzicie i co moglibyscie dodac do tego.. [...]

NICK:majkelxp PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 3 lat tylko teraz zaczynam po 9 miesiecznej przerwie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD [...]

Po wielu godzinnach niezwykle burzliwych dyskusji komisja w zmodyfikowanym skladzie: kanarek, mietki, bulmastif, biniu wybrala nastpeujace osoby do przeprowadzenia testow: 1. produkty firmy Vitalmax - cykl masowy Stara Ekipa 2. produkty firmy Hi Tec - test produktu Createston Ibok Don Garcia osoby zostaly wybrane na podstawie oceny ich [...]

Witam, po zastoju wakacyjnym czas na mase :) Zaczalem od tego tygodnia FBW 3 x w tygodniu dla rozruchu: A- Przysiad ze sztanga 2s 12,12 MC na prostych nogach 2s 12,12 Przyciaganie Drazka do klatki 2s 12,12 Wioslowanie Hantla 12,12 Wyciskanie sztangi plasko 3s 12,12,12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12,12,12 Prostowanie na wyciagu 2s 12,12 [...]

Witam! Mój staż treningowy to 2 miesiące, do tej pory szdłem takim planem: wtorek: klatka i barki 1.Wyciskanie w skosie: 3 serie, prog.15,10,8 2.wyciskanie na płasko: 4 serie x 10, prog. ciezaru 3.rozpiętki na maszynie: 3 serie x 10 4.wyciskanie zza głowy w siadzie: 3 serie x 10 5.unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie x 10 czwartek: nogi wspiącia [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 [...]

[...] sztangielek na skosie 3 serie 10-8-6 Barki: To samo co w A Triceps: Odwrotne pompki 2 serie 10-8-6 Biceps: Uginanie sztangielek 2 serie 10-8-6 Brzuch: To co w A + coś jeszcze ale nie wiem co }:-( To tak wygląda, co dodać/zamienić? Plan może być? Wydaje mi się, że mało tu ćwiczeń, bo tylko po 1 na poszczególną partię, no ale oddaję do oceny.

[...] jakieś postępy , Nie szukam tu porady rozwiązującej kłopot moralny tylko chciałbym prosić o fachową porade dotyczącą raczej strony materialnej i rozwojowej :) P.S. - Plan układał nam koleś który ma szeroką wiedze na temat kulturystyki, jednak chciałbym jeszcze się dowiedzieć czy taki 4 dniowy trening i połączenia partii są dobre dla [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam swój plan ćwiczeń, czekam na poprawki. TRENING 3. 1.Klata -Wyciskanie na ławeczce leżąc 3s 12-8 -Motylki hantelkami 4x 10p. 2.Triceps -ściąganie wyciągu nachwytem 2s 4x 10p. -prostowanie rąk stojąć w pochyle 3s 4x 10p. 3.Nogi -Przysiady 4x10p -Wyprost nóg na prasie 2s 12-8 -Wspinanie na łydkach 3x max. TRENING 2. [...]

[...] brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka pozioma/łamana, gryf łamany, sztanga prosta, modlitewnik, hantle, 100 kg obciążenia, drązek, Plan: Poniedziałek: Plecy: -podciąganie wąskim nachwytem na drążku 3x10-8 -podciąganie szeroko podchwytem 3x10-8 -wiosłowanie sztangą 3x10 Przedramiona: - zwijanie [...]

[...] załączonym zdjęciu. Szukam porad na temat utworzonego przez siebie planu treningowego, trenuje już na nim ponad miesiąc i efekty są widoczne (poprawiona sylwetka i siła). Plan wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - wyciskanie hantli na ławce płaskiej - [...]

Czytam Was od kilku lat, postanowiłam zrealizować plan konkursowy'2014 (mam nadzieję, że nie naruszam tym samym regulaminu :) ) Ponieważ większość uważa, że on tego treningu urosnę jeszcze bardziej, liczę na odrobinę wsparcia. A może kiedyś i moja przemiana będzie pomocna dla innej 'dużej' jak ja dziewczyny. Dane : wiek : 30 lat wzrost: 168 cm [...]

Witam, oto moja rozpiska Poniedziałek: Plecy: -podciąganie 3x max, -wiosłowanie sztanga 3x 12-8 -wiosłowanie hantla 3x 12-8 -martwy ciąg 3x 10-8 Barki tył: -unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (pochylony) 3x10-8 -odwodzenie ramion w tył z uzyciem bramy Triceps: -wyciskanie wąsko 3x 10-8 -francuskie 3x 10-8 -wyciąg lub prostowanie w opadzie [...]

Pon. klata + tric wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x uginanie ramienia na triceps za głową 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x [...]

[...] 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 SS: wznosy hantli na boki + facepull 3x12 SS: Ściąganie linki wyciąg górny + uginanie o kolano 3x12 Plank 3x max C Podciąganie nachwyt 4x10 Wykroki 4x10 Rozpiętki 3x15 Podciąganie sztangi do brody 3x15 Francuz 3x10 Uginanie ramion z supinacja 3x10 Wznosy nóg 3x15 dodatkowo [...]